O Sono

Uma boa noite de sono é essencial ao corpo, faz bem à mente e influi na qualidade de vida.

Dormir é importante para o descanso do corpo e para que o cérebro processe as informações armazenadas durante o dia. Da mesma forma, é fundamental para a saúde emocional. O sono correto renova as energias e auxilia na recuperação de doenças, cirurgias e traumatismos, por exemplo.

Dicas para um sono saudável:

Manter hábitos de vida saudáveis, dieta adequada, controle do peso e estresse, não possuir vícios e praticar atividade física regular, são fatores que diminuem a chance de sofrer com algum distúrbio do sono. Também contribui para uma boa noite de sono:

• Jantar em horários regulares e adequados;
• Procurar fazer a última refeição até 3 horas antes de deitar;
• Evitar refeições pesadas à noite;
• Não exagerar em substâncias com cafeína (café, chá e refrigerante);
• Evitar ingestão de bebidas alcoólicas, sobretudo próximo ao horário de dormir;
• Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar;
• Ter horários regulares para dormir e despertar;
• Ir para a cama somente na hora dormir;
• Ausência de ruído, luz, odor (cheiro), temperatura agradável;
• Não levar problemas para a cama;
• Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;
• Nunca praticar atividade física próximo ao horário de dormir;
• Quantidade e qualidade do sono.

De acordo com especialistas, não importa apenas a quantidade de sono que uma pessoa dorme, mas também a qualidade deste sono. Isso quer dizer que não adianta dormir por dez horas e não se sentir bem ou não ser capaz de funcionar depois do quanto dormiu. Tenha em mente que não se pode recuperar grandes perdas de sono acumuladas durante a semana. Ou seja, não adianta dormir mal de segunda a sexta-feira e querer tirar o atraso aos sábados e domingos.

Para uma boa noite de sono é fundamental um bom colchão e travesseiro.

Para que se tenha uma noite de sono agradável e saudável, dentre outras condições é preciso que o colchão e o travesseiro sejam adequados. Eles contribuem para um conforto maior e o seu tipo depende das preferências individuais e das eventuais patologias de cada um.

Ao escolher um colchão, a altura e o peso devem ser levado em conta. O mais importante é permitir a acomodação dos ombros e do quadril de forma confortável. O colchão deve manter a coluna vertebral alinhada e não pode afundar demais quando se está deitado sobre ele.

Quanto ao travesseiro, a principal recomendação é sobre a altura. A ideal varia de acordo com o biotipo e a posição em que cada pessoa repousa. Para quem deita de lado, por exemplo, o travesseiro precisa ter uma altura que se encaixe perfeitamente entre o ombro e o pescoço, de modo que cabeça e pescoço fiquem alinhados à coluna cervical. O ideal é formar um ângulo de noventa graus entre cabeça e ombro.